Vuoi dare uno stimolo diverso ai tuoi dorsali? Vuoi incrementare il tuo numero massimo di ripetizioni? Allora prova a fare il giro della morte nelle trazioni alla sbarra!
Si tratta nel fare 4 giri con le seguenti serie:
• 1rip Rec10”
• 2rip Rec10”
• 3rip Rec10”
• 4rip Rec10”
• 3rip Rec10”
• 2rip Rec10”
• 1rip
Recupero tra i giri 2′
Quando riuscirete a completare 4 giri, allora potete passare alla versione avanzata:
• 1rip Rec10”
• 2rip Rec10”
• 3rip Rec10”
• 4rip Rec10”
• 5rip Rec10”
• 4rip Rec10”
• 3rip Rec10”
• 2rip Rec10”
• 1rip
Recupero tra i giri 2′, completare 4 giri.
Come si può ben notare, con questo metodo d’allenamento si lavora su basse ripetizioni e un alto numero di serie, quindi effettuando un volume (quantità di lavoro svolto: serie x ripetizioni) molto elevato. Infatti, completando 1 giro, si effettuano in totale 25 trazioni che moltiplicate per 4 giri sono 100 trazioni!
Le basse ripetizioni permettono d’affrontare psicologicamente la seduta fiduciosi e di effettuare molte serie, anche se i recuperi brevi si faranno sentire presto… Non preoccupatevi, la prima volta è normale, poi il corpo si abituerà.
Questo allenamento può essere eseguito una volta a settimana combinato con altri allenamenti durante gli altri giorni.
Dato che il giro della morte è un metodo d’allenamento per aumentare il numero massimo di trazioni, si consiglia di eseguire le trazioni al mento ai fini di gara, altrimenti nulla vi vieta di eseguirle al petto (come ho voluto provare io nel video finché ho potuto…)